วิธีแก้อาการกลัวเครื่องบิน..!

ice999

ใครที่มีเที่ยวบินเรียบร้อยแล้ว แต่ยังหวั่นๆ กับการขึ้นเครื่องอยู่หรือกลัวว่าจะรู้สึกไม่สบายตัวไม่สบายใจขณะโดยสาร วันนี้ มีวิธีช่วยคลายความกังวลมาให้ค่ะ  จากพี่พิซซ่าในเว็บเด็กดี

1. ระบุความกลัวให้ได้

     ดร.มาร์ติน ซีฟ (Dr. Martin Seif) นักจิตวิทยาและนักเขียนชื่อดังชาวอเมริกันผู้เชี่ยวชาญด้านความกลัว (Phobias) เพราะต้องการหาวิธีรักษาความกลัวต่างๆรวมถึงโรคกลัวการบินของเขาเองบอกว่า"อาการกลัวเครื่องบินหรือกลัวการบินจริงๆแล้วเกิดจากความกลัวอย่างอื่นมาประกอบกัน" เช่นกลัวสภาพอากาศที่ไม่เหมาะสมกลัวความกดอากาศที่เปลี่ยน กลัวที่แคบ กลัวการชนกันกลางอากาศ กลัวเครื่องตกหรืออื่นๆ

     ดังนั้นขั้นตอนแรกที่ควรทำคือระบุให้ได้ว่าเรากลัวอะไรบ้างเพื่อที่จะได้แก้ไขไปทีละเรื่อง เพราะแค่เรายอมรับว่าเรากลัวอะไรก็ถือเป็นการรักษาในขั้นแรกแล้วฉะนั้นเราต้องทำได้แน่นอน

2. แยกความคิดออกจากความเป็นจริง

     เวลาเรากลัว เราจะคิดไปเองเป็นตุเป็นตะเลยว่าเดี๋ยวมันต้องอย่างนั้นอย่างนี้เช่นเครื่องบินตกหลุมอากาศนิดหน่อย เราก็คิดเลยว่านักบินต้องทะเลาะกับที่บ้านมาแล้วอดนอนทั้งคืนเขาเลยหลับก่อนที่จะตั้ง Auto Pilot แน่ๆ เครื่องก็เลยวูบแล้วมันจะต้อง...ว้ากกกกกกก จะเห็นว่าทั้งหมดนี้เราคิดไปเองล้วนๆซึ่งความคิดเรานี่แหละที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตลอดเที่ยวบิน

     จริงๆสิ่งที่เราเจออยู่มันแค่บินขรุขระเหมือนขับรถบนถนนที่ไม่เรียบแต่ในหัวเราไปไกลยิ่งกว่าหนังฮอลลีวู้ดแล้วเราจะไม่รู้ตัวเลยว่าเราลืมกลัวหลุมอากาศที่กำลังเจออยู่ไปซะสนิทเพราะเรามัวแต่กลัวสิ่งที่อยู่ในหัว ฉะนั้น "อย่ามโน" นะคะ

3. ยอมรับความกลัวแต่อย่ายอมแพ้มัน

     คนส่วนใหญ่เมื่อกลัวแล้วจะหลีกเลี่ยงไปเลยแต่ในเมื่อเราจำเป็นต้องขึ้นเครื่องเพื่อไปตามหาฝัน เราก็ยอมรับแบบเท่ๆ ไปเลยว่า เรากลัวการบินแต่เรากล้าที่จะท้าทายมัน แบบนี้สิถึงจะสุดยอดดร.ซีฟกล่าวว่า "การจะเอาชนะความกลัวใดๆ ก็ตามคุณต้องกล้าเผชิญหน้ากับมันและเชื่อมั่นในตัวเอง" ถ้าเรากลัวเครื่องบินเพราะรู้สึกว่าเราต้องไปอยู่ในท่อแคบๆยาวๆนานสิบกว่าชั่วโมง ก็ท้าทายมันด้วยการเดินให้ทั่วไปเลย ทักทายผู้โดยสารคนอื่นหรือทักทายพนักงานต้อนรับให้มากๆ แล้วเราก็จะเพลินจนลืมกลัวหรือดีกว่านั้นคือเราจะนึกได้ว่ามันก็ไม่แคบนะเพราะมีคนเยอะขนาดนี้ แถมไม่นานด้วยคุยแป๊บๆ ก็เลยครึ่งทางแล้ว

4. อยู่กับปัจจุบัน

     อย่างที่บอกไปว่าเมื่อเรากังวลเราจะคิดเป็นตุเป็นตะจนสร้างหนังบู๊ไตรภาคได้เลยฉะนั้นเราต้องดึงตัวเองให้อยู่กับปัจจุบันมากที่สุด นั่นคืออย่าไปสนใจอะไรที่เราคุมไม่ได้ เช่นเสียงเครื่องยนต์ หูที่กำลังอื้อหรือคนที่นั่งเยื้องๆ กันที่หน้าตาน่ากลัวเหมือนตัวร้ายที่จี้เครื่องบินเพราะทั้งหมดนี้เราคิดไปก็ไม่เกิดอะไรนอกจากเพิ่มความกลัวให้ตัวเองเปล่าๆ เราจึงต้องอยู่กับสิ่งที่เราคุมได้เช่นพกหนังสือที่ชอบไปอ่าน ดูหนังฟังเพลง เล่นเกมในจอทีวีหรือพกเกมไปเล่นเองพวกนี้เราคุมได้ เบื่อก็ปิด ง่วงก็หลับ

5. ฝึกการหายใจ

     เวลาเรากังวลหัวใจจะเต้นเร็วกว่าปกติแถมยังหายใจแบบสั้นๆ รัวๆ อีกด้วย ซึ่งเป็นเรื่องปกติ เวลาพี่ดูหนังหลอนๆพี่ก็เป็นค่ะ เมื่อรู้สึกตัวว่าเรากำลังหายใจเร็วๆ อยู่แบบนี้เมื่อไหร่ก็ไม่ต้องอายนะคะแต่ให้บอกตัวเองว่าเราต้องหายใจให้ช้าลง แล้วก็ต้องเชื่อฟังตัวเองด้วยการหายใจเข้าลึกๆแล้วหายใจออกช้าๆ จนกว่าเราจะกลับมาหายใจด้วยความเร็วปกติค่ะเพราะเมื่อเราหายใจเป็นปกติแล้วกล้ามเนื้อต่างๆ ก็จะผ่อนคลายตามไปด้วย

    ดร.ลูคัส แวน เกอร์เวน (Dr. Lucas van Gerwen) นักจิตวิทยาการบิน,จิตวิทยาคลินิกและนักบิน ผู้จบปริญญาเอกสาขาความกลัวการบินจาก Universityof Leiden กล่าวว่า "การควบคุมการหายใจจะช่วยให้ความกังวลและความเครียดลดลงและทำให้มีสติมากขึ้นควรทำใช่ช่วงที่กำลังขึ้นจากพื้นหรือกำลังลดระดับเพื่อเตรียมจอด"

6. อย่าเกร็ง

     เวลาเครื่องตกหลุมอากาศ หรือเขย่าไปมาขณะขึ้นหรือลงจอดเรามักจะเกร็งตัวแข็งไม่กระดุกกระดิก ไม่ว่าจะเพราะกำลังลุ้นหรือกลัวก็ตามทีแต่ดร.แวน เกอร์เวนแนะนำว่าอย่าไปเกร็ง ให้นั่งสบายๆปล่อยให้แขนขาเขย่าไปตามแรงของเครื่องจะดีกว่า ไม่ควรฝืนไว้นอกจากนี้ยังไม่ควรขึ้นบินขณะท้องว่างหรืออิ่มจนจุกและควรลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนขึ้นเครื่องจะได้รู้สึกสบายตัวและเมื่อสบายตัวเราก็จะสบายใจมากขึ้นตามไปด้วย

7. ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการบินและอาการของตัวเอง

     เพื่อความสบายใจของตัวเอง ใครกังวลเรื่องอะไรก็หาข้อมูลเพิ่มเติมในเรื่องนั้นๆ ถ้ารู้สึกไม่สบายใจกับเสียงเครื่องยนต์หรือกลัวเห็นปีกเครื่องบินเดี๋ยวยืดเดี๋ยวหดก็หาข้อมูลมาเลยว่าปกติเครื่องบินทำงานยังไง มีเสียงแบบไหนส่วนประกอบของปีกได้แก่อะไร ลักษณะไหนช่วยในการไหลเวียนของอากาศยังไง

     นอกจากนี้ก็ต้องศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับความกลัวของตัวเองด้วยว่ามันส่งผลอย่างไรบ้าง และเราควรรับมืออย่างไรจะได้เตรียมตัวไปพร้อมมากขึ้น หรือใครจะโหลด App ช่วยเรื่องนี้ก็ทำได้นะคะลองพิมพ์คำว่า Fear of Flying ลงไปในช่องค้นหาดูค่ะ

ที่มา http://www.dek-d.com/studyabroad/35135/